Силы воли часто бывает недостаточно, чтобы отказаться от пагубной привычки. Поэтому предлагаем вам хоть и не быстрый, зато очень эффективный вариант.

Нужно начать с небольшого предисловия. Курение является устойчивой психофизиологической привычкой. С одной стороны, курильщик зависит от получения доз никотина через определенные промежутки времени, с другой - физиологические последствия отмены курения объективно слабы. Так, период вывода никотина из организма составляет 4-6 часов, а время возникновения абстиненции - час-полтора. Иначе говоря, если вы закурили, и не курите больше часа - вы испытаете психологический и физический дискомфорт, нарастающий со временем. Однако, проснувшись с утра, вы не испытываете ломки - весь никотин распался за время сна, и его отсутствие не мешает организму. Данный метод основан не постепенном отвыкании организма от никотина.

Основное отличие этого метода от «волевых» методов бросания - в том, что никакого волевого сверхусилия (кроме первоначального решения бросить) не требуется. Курильщик, бросающий курить с помощью силы воли, заслуживает уважения, но с высокой вероятностью потерпит фиаско - так как не устранены психофизиологические причины. Точно так же, медикаментозное лечение не всегда эффективно, так как не устраняет психологической привычки.

1. Итак, необходимо принять решение бросить курить.

2. Затем нужно зафиксировать количество выкуриваемых в день сигарет. Например, в понедельник вы курите 15 сигарет, во вторник - 16, в среду был тяжелый день, и вы выкурили 20, в четверг не было времени - 13 сигарет, а в пятницу была тусовка, все курили, и вы выкурили 25 сигарет. Итак, фиксируем: 15+16+20+13+25=89. Делим на 5 дней - 17,8 сигарет. Таким образом, считаем, что в день мы выкуриваем 18 сигарет.

3. После того, как выяснено, что в день вы выкуриваете в среднем 18 сигарет, можно приступить к собственно бросанию. Этот момент вы выбираете сами, и можете начать когда угодно. С этого момента вам нельзя курить больше 18 сигарет в день. В принципе, это можно считать игрой: 18 сигарет - это почти полная пачка, так что тут вы начинаете потихоньку рассчитывать - как бы не выкурить больше, чем можно. Этот игровой момент позволит вам остановиться на определенном количестве сигарет, а не курить в понедельник - 15, а в пятницу - 25. При этом норма, не выкуренная в течение дня, не переходит в следующий. То есть, если вы выкурили вместо 18 сигарет 15 - на следующий день нельзя курить двадцать одну, можно выкурить все те же восемнадцать.

4. Поскольку после сна в организме не остается никотина, самой главной является первая выкуренная сигарета - именно после нее организм входит в состояние самоподдерживающегося желания курить с абстиненцией при задержках поступления дозы никотина. Поэтому процесс бросания состоит из двух элементов: во-первых, нужно регулярно (примерно раз в неделю или две) сокращать дневную норму потребления сигарет, а во-вторых - отодвигать время выкуривания первой сигареты. Таким образом, нужно зафиксировать, в какое время вы выкуриваете первую сигарету (с точностью до минуты). Для этого понадобится тетрадь - в нее нужно занести таблицу, в которой указано, сколько сигарет вам можно выкурить в этот день, и вносить время каждой выкуренной сигареты.

5. Допустим, вы выкуриваете первую сигарету в 8.00. На следующий день сигарета должна быть выкурена позже этого времени. Временной зазор может быть любым - от минуты до часа. Самое главное, чтобы это время было позже 8.00. Таким образом, каждый день сдвигается время выкуривания первой сигареты. То же самое относится и ко всем остальным сигаретам - вторая по счету завтра должна быть выкурена позже второй по счету сегодня. Записывайте время - это поможет контролировать перекуры. Кроме того, по записям будет виден прогресс, особенно на периодах больше месяца.

6. Поскольку постоянно отодвигается время закуривания первой сигареты, не ощущается снижение нормы потребления сигарет. В идеале получается так, что каждую неделю на час отодвигается время закуривания, и на одну сигарету снижается норма потребления.

7. Через один-два месяца вы будете начинать курить в 14-15 часов. При этом проявится ранее не замеченный эффект: во-первых, вы начнете чувствовать головокружение от курения, во-вторых - вам перестанет нравиться вкус, в-третьих - наркотический эффект от сигареты (проявляющийся как головокружение) перестанет казаться вам приятным.

8. Следующий психологический барьер проявится еще через два-три месяца. К этому моменту вы будете закуривать первую сигарету около 19 часов, а норма потребления составит 3-5 сигарет. В этот момент вы начнете чувствовать себя идиотом, закуривая в 7 вечера. В самом деле, можно закурить в 7 вечера, и каждый час выкуривать по одной до 12-ти (их как раз осталось пять). Но зачем это делать, если вы не курили до 19-ти часов? По факту, с момента последней выкуренной сигареты уже почти прошли сутки.

9. Финальная стадия - осознать, что вы можете не курить. Фактически так оно и есть, потому что у вас уже нет физиологической и психологической зависимости. Самое сложно здесь - принять то, что теперь вам придется навсегда отказаться от части вашей жизни (а вы ведь довольно долго уже курили, да?). Этот период может длиться одну-три недели. В какой-то момент вы перестанете курить. Это либо произойдет в результате волевого усилия, либо через три-четыре недели по вашему графику сокращения потребления закончится дневная норма потребления.

Таким образом вы бросите курить. У разных людей, в зависимости от стажа курильщика и количества выкуриваемых сигарет, а также от плотности праздников (на новогодних праздниках сокращать потребление довольно сложно), это занимает разное время. Наблюдения показывают, что это занимает пять-семь месяцев.

kakprosto.ru